[...] 2014 Dziś rano trening barków i bicepsa. Znowu intensywnie. Potem byłem troche "na działce", teraz siedze i gram w Football Managera :D WYCISKANIE NA SUWNICY 4x3-8 ARNOLDKI 4x10-12 UNOSZENIE NA BOKI SIEDZĄC 4x6-10 UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x8-12 UNOSZENIE NA BOKI W OPADZIE TUŁOWIA 3x8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4x4-6 UGINANIE [...]
Revers diet 20 Dziś kolejny dzień poza treningiem przeznaczony na regenerację. Jutro już będzie aktywniej, muszę jechać na jakieś zakupy, bo produkty powoli się kończą. Trening Barki + Brzuch Push Press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na bok + Unoszenie hantli przed siebie Szrugsy Kółko Unoszenie nóg leżąc Russian Twist [...]
[...] plan, to pomysł dobry. 2 krótkie i nie zbyt ciężkie treningi będą raczej w Twojej sytuacji odpowiednie ( a przynajmniej na początku ). Jednak ja bym proponował A -przysiad 4x10-12 -wiosłowanie 4x10-12 -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10-12 B -podciąganie 3x max -martwy ciąg 4x10-12* -wyciskanie żołnierskie 4x10-12 *jeśli nie dasz rady robić [...]
[...] poziomej - unoszenie sztangielki przodem 4x15 3)unoszenie sztangi przed sobą stojąc 4x15 do pozycji poziomej plecy: 1)martwy ciąg 4x6-8 2)wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-12 3)szrugsy hantlami z boku uchwyt neutrlany 4x 15 4)przyciąganie drążka do brzucha, uchwyt szeroki, neutralny 4x10-12 przedramie: tu jest problem bo nie wiem czy [...]
[...] na nich ale sa plaskie a chce by urosly wielkoscia. to moj plan jaki skonczylem teraz: PONIEDZIAŁEK NOGI Przysiad z sztangą na barkach 5x8 Wykroki Wspięcia na łydki 4x10-12 Opady na rzymskiej 3x10 BARKI Wycisk hantli 5x15/15/12/10/8 Unoszenie sztangi do przodu 15/15/15 Ściąganie liny górnego wyciągu 15/15/15 ŚRODA KLATKA Wycisk sztangi [...]
[...] No i kolacja, która jak na razie czeka zwarta i gotowa, na swoją porę: http://iv.pl/images/09793628493919892372.jpg TRENING Trening wyglądał następująco: 1. Wycisk zza karku 4x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-40-45-50kg 2. Ściąganie drążka 4x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-50-40-45kg 3A. Ściąganie linki na prostych rękach 4x12 T1: 40-40-40-40kg 3B. [...]
[...] i treningowe utrzymane na 100%. Najpierw relacja z dnia wczorajszego, tj. 18.09.2014r. DIETA http://iv.pl/images/83481630412768650305.png TRENING 1. Wycisk zza karku 4x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-40-45-50kg T2: 45-45-50-50kg 2. Ściąganie drążka 4x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-50-40-45kg T2: 45-45-50-50kg 3A. Ściąganie linki na [...]
[...] w którym miałem noc w pracy więc wychodzi że byłem 22h na nogach. wstałem o 9 a kładłem się o 7 dnia następnego trening: ściąganie szerokiej końcówki do karku siedząc 4x10-12 powt 55kg x 12/12/12/12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10-12 powt 63kg x 12/12/12/12 ściąganie wąskiej końcówki wyciągu do klatki 4 x 10-12 powt 2x [...]
7.1.2015 trening: ściąganie szerokiej końcówki do karku siedząc 4x10-12 powt 45kg x 12 55kg x 12/10 65 kg x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10-12 powt 53kg x 12/12/ 63kg x 10/10 ściąganie wąskiej końcówki wyciągu do klatki 4 x 10-12 powt 2x drop 55kg x 12/12/10 65kg x 8 2x 65/35kg x 8/8 martwy ciąg 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - [...]
[...] biorę się za korektę klata,triceps: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5-15 pow. 4s 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 pow. to na koniec -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10-12 pow. -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 pow. [...]